- Especialistas dão dicas de como prevenir lesões ao praticar esportes durante viagens
A orientação adequada é fundamental, segundo o ortopedista Marcelo Nogueira: “Pessoas sedentárias e com condicionamento físico precário podem ter lesões até mesmo com esforços corriqueiros”
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Como prevenir lesões no esporte em viagem antes de começar
Prevenir lesões no esporte em viagem começa antes de qualquer atividade, com uma avaliação realista do próprio condicionamento físico. É comum que o entusiasmo de conhecer um lugar novo, associado ao tempo livre das férias, leve a extrapolar o limite do corpo, como observa o ortopedista Marcelo Nogueira, e esse é justamente o momento em que o risco de lesão aumenta.
Pessoas sedentárias, ou com condicionamento físico precário, podem se machucar mesmo em esforços que pareceriam simples, como uma caminhada mais longa ou uma trilha com subidas. Por isso, o ideal é começar pela atividade mais leve disponível no destino, e aumentar a intensidade aos poucos, em vez de tentar reproduzir, no primeiro dia de viagem, o ritmo de um treino ao qual o corpo já está habituado em casa.
Vale também considerar o tipo de terreno e o clima do destino, que muitas vezes são bem diferentes do ambiente onde a pessoa treina normalmente. Altitude, calor intenso e piso irregular mudam a exigência sobre o corpo, mesmo quando a distância percorrida é parecida com a de um treino habitual.
Aquecimento, calçado adequado e outros cuidados durante a atividade
O aquecimento antes do treino continua sendo importante em viagem, mesmo quando a atividade parece informal, como alugar uma bicicleta ou caminhar até um mirante. Alguns minutos de movimento leve, seguidos de alongamento dinâmico, preparam tendões e articulações para o esforço e ajudam a reduzir o risco de lesões musculares e articulares.
O calçado adequado para corrida ou caminhada também faz diferença, especialmente em terrenos irregulares ou trilhas. Um tênis gasto, ou um modelo diferente do usado no treino habitual, muda a forma como o pé e o joelho absorvem o impacto, o que pode sobrecarregar estruturas que não estão acostumadas a esse tipo de esforço.
Prestar atenção aos sinais do próprio corpo é outro cuidado importante. Dor que aparece durante a atividade e piora com a continuidade do esforço é um sinal de alerta para parar, e não para insistir até o fim do percurso planejado.
O que fazer diante de uma lesão em viagem
Lesão em viagem, o que fazer, é a dúvida mais comum depois que a dor já apareceu. O primeiro passo é interromper a atividade, proteger a articulação afetada e evitar colocar peso sobre ela caso haja dor importante, inchaço ou sensação de instabilidade.
Quando a dor é leve e melhora com repouso, é possível seguir o restante da viagem com atividades mais moderadas, sempre observando se o quadro piora. Já diante de inchaço significativo, incapacidade de apoiar o membro ou deformidade visível, vale procurar atendimento médico no próprio destino, sem esperar o retorno para casa.
De volta a Brasília, mesmo que o quadro já tenha melhorado parcialmente, uma avaliação com um ortopedista ajuda a confirmar se não há lesão estrutural associada, e orienta o retorno seguro às atividades físicas.
Perguntas sobre prevenir lesões no esporte em viagem
Como prevenir lesões no esporte em viagem?
Prevenir lesões no esporte em viagem passa por respeitar o próprio condicionamento físico, aumentar a intensidade da atividade aos poucos e considerar as diferenças de terreno e clima do destino. Pessoas sedentárias correm mais risco mesmo em esforços aparentemente simples. Um aquecimento breve antes de começar também ajuda a preparar o corpo para o esforço.
O aquecimento antes do treino faz diferença mesmo em atividades leves?
Sim, o aquecimento antes do treino prepara tendões e articulações mesmo para atividades consideradas leves, como uma caminhada mais longa ou um passeio de bicicleta. Alguns minutos de movimento e alongamento dinâmico ajudam a reduzir o risco de lesões musculares e articulares. Esse cuidado costuma ser esquecido justamente por parecer desnecessário em atividades informais de viagem.
Que calçado adequado usar para caminhada ou corrida durante a viagem?
O calçado adequado para corrida ou caminhada em viagem deve ser, preferencialmente, o mesmo tipo já usado nos treinos habituais, e em boas condições de uso. Um calçado gasto ou inadequado ao terreno muda a forma como o pé e o joelho absorvem o impacto, o que pode sobrecarregar articulações não acostumadas a esse esforço.
Machuquei o joelho em viagem, o que fazer?
Diante de uma lesão em viagem, o que fazer primeiro é interromper a atividade e proteger a articulação, evitando apoiar peso sobre ela se houver dor importante ou inchaço. Sinais como deformidade, inchaço significativo ou incapacidade de caminhar pedem atendimento médico ainda no destino. De volta a Brasília, a avaliação com um ortopedista confirma se há ou não lesão estrutural associada.